8种低碳好水果出列!生酮低碳减肥也能吃水果

作者 / 果果多 热度 27

8种低碳好水果出列

如果您食用生酮的低碳水化合物饮食,就不能吃水果吗?错误!实际上,只要您选择水果含量低并且匹配适量的摄入量,仍然可以使您处于生酮状态而不会影响减肥效果!其中哪些是低碳好水果?

生酮低碳减肥也能吃水果

生酮饮食和低碳水化合物饮食是目前流行的减肥方法。这种饮食方法大大减少了糖类(碳水化合物)的摄入量,并使体内脂肪快速排出。通过代谢并变成酮体来减轻体重。因此,您在饮食上必须非常小心。您不能摄入过多的碳水化合物,否则人体的代谢途径会改变,使脂肪难以代谢,减肥效果会受到影响。身体需要再次重新进入生酮状态。

通常,我们的身体需要3种主要营养素来维持正常的生理功能,包括蛋白质,脂肪,碳水化合物(碳水化合物)。推荐比例为:

约20%蛋白质和约30脂肪%碳水化合物约为50%

但是,低碳水化合物饮食中糖的建议摄入量少于30%,糖的建议摄入量生酮饮食中的胆固醇含量较低,低于5%。摄入量为2000大卡,低碳水化合物饮食中建议的糖摄入量约为150克,生酮饮食仅为25克。

因此,就比例而言,低碳水化合物饮食对碳水化合物的限制不太严格。如果您每天吃一个半碗主食,例如大米,面条或面包,您仍然可以每天吃四个平碗的水果。在生酮饮食中,每天只能吃两个扁碗的水果,而蔬菜和牛奶中也有糖分,因此,如果吃蔬菜和牛奶,低碳和生酮饮食中的水果摄入量甚至更低。 !!

但是,如果您想吃水果怎么办?建议您选择一个相对较低的水果,这样就不容易超过碳水限制!以下内容将帮助您整理一些相对较低的水果。

提示:糖和糖之间有什么区别?

糖可以分为单糖(单糖,二糖)和复合糖(寡糖,多糖)。碳水化合物是糖的总称,通常我们说甜的“糖”属于简单糖的范围。

低碳的好水果是什么?

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鳄梨

每100克含有0.9克糖,含有对人体有益的单位和多不饱和脂肪酸,有助于降低心脏的发病率血管生成的异常低,不会引起血糖波动。 (通过:鳄梨被分类为脂肪,而不是水果分类。应特别注意食用量。)

柠檬

每100克0.9克糖,但不能太多高里面的有机酸可以帮助控制血糖,对身体有很多健康益处!

番石榴:

每100克含有5.3克糖,尤其是番石榴含有丰富的维生素C,对人体而言是抗氧化剂是很好的水果。

李子(红皮黄肉):

每100克含有5.7克糖,富含钾离子,对心血管有益,可以预防高血压。

荷花雾:

不高,每100克中只有5.8克糖,而且膳食纤维特别丰富,可以改善便秘,非常适合有便秘问题的人。

草莓:

草莓每100克含有6.1克糖。它含有丰富的果胶,与膳食纤维一样,可以改善肠道菌群生态,缓解便秘状况。

杨桃:

杨桃每100克含有6.3克糖,并且还富含许多镁离子。镁离子对于人体是必不可少的,可以帮助维持心脏,肌肉和正常神经的功能。

桃子

桃子每100克还含有6.3克糖,尤其是桃子中富含水,可以增加一些饱腹感。

但请提醒大家,由于每个水果生产商使用不同的种植方法和不同的季节,这将使水果有所不同。因此,如果要成功实施生酮或低碳水化合物饮食,建议摄入水果。您需要减少一半的摄入量,以确保成功减肥!

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